Rutina de seară pentru dinți: ordinea corectă a pașilor

Ordinea corectă a rutinei de seară este aceasta: termini de mâncat și de băut ce conține zahăr sau acid, cureți spațiile dintre dinți cu ață sau periuțe interdentare, te speli pe dinți două minute cu o pastă cu fluor, cureți limba, scuipi pasta fără să clătești și, de aici până dimineață, bei doar apă. Tot ritualul durează în jur de cinci-șase minute, iar pentru dinți este cel mai important moment de igienă din zi.

Motivul este simplu: în timpul somnului glandele salivare produc mult mai puțină salivă, iar saliva este apărarea naturală a gurii, cea care spală resturile și neutralizează acizii. Ce lași seara pe dinți stă acolo ore întregi. Mai jos găsești fiecare pas pe rând, cu explicația lui, plus variantele pentru aparat dentar, proteză, copii și serile în care ești prea obosit. Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc consultul de specialitate.

De ce seara contează mai mult decât dimineața

Seara contează mai mult pentru că urmează cel mai lung interval din zi fără salivă abundentă și fără curățare. Ziua, vorbitul, mestecatul și înghițitul mută permanent saliva prin gură. Noaptea, fluxul salivar scade puternic, iar bacteriile din placă au condiții bune să transforme orice rest de zahăr în acizi.

Două consecințe practice rezultă de aici:

• un periaj de seară sărit cântărește mai greu decât unul de dimineață sărit;
• fluorul lăsat pe dinți la culcare lucrează mai mult timp, pentru că nu este spălat de salivă și de mâncare.

De aceea dentiștii insistă ca periajul de seară să fie ultimul lucru înainte de somn, nu un gest făcut la ora 20, urmat de o gustare la 22. Reperele generale despre durata și frecvența periajului sunt explicate în Cât timp și de câte ori pe zi te speli pe dinți.

Pasul zero: ultima gustare și ultima băutură

Rutina începe, de fapt, înainte de baie: stabilești când este ultima masă sau gustare a serii. Orice mâncare sau băutură cu zahăr ori acid luată după periaj anulează o mare parte din efectul lui.

Ce poți bea după periaj și ce nu

Dacă ai obiceiul unei gustări târzii, nu trebuie neapărat să renunți la ea. Mută doar periajul după ea. Pentru cei care ronțăie seara în fața televizorului, ideea că fiecare gustare pornește un nou atac acid este explicată pe larg în Zahărul și cariile: de ce contează de câte ori mănânci dulce.

Sfat: Dacă ai mâncat ceva acid seara, de exemplu citrice, salată cu oțet sau un pahar de vin, lasă să treacă în jur de o jumătate de oră până la periaj și clătește între timp gura cu apă. Smalțul înmuiat temporar de acid suportă mai greu frecarea.

Pasul unu: curățarea dintre dinți

Curățarea interdentară se face, de preferat, înainte de periaj. Ața sau periuțele interdentare desprind placa și resturile din spațiile în care periuța nu ajunge, iar periajul care urmează le îndepărtează și duce fluorul din pastă și în aceste zone.

Ordinea inversă nu este o greșeală gravă; contează mai mult să o faci zilnic decât momentul exact. Totuși, seara este momentul cel mai potrivit pentru acest pas, pentru că ai mai mult timp decât dimineața și pentru că resturile de la mesele zilei s-au adunat deja.

Alegi instrumentul după cum arată spațiile tale:

• ața dentară se potrivește spațiilor strâmte și dinților strânși; tehnica în formă de C este descrisă în Ața dentară: cum o folosești corect, pas cu pas;
• periuțele interdentare sunt adesea mai comode și mai eficiente acolo unde spațiile sunt mai largi; mărimile și modul de folosire le găsești în Periuțele interdentare: mărimi și mod de folosire;
• dușul bucal poate completa rutina, mai ales la aparat dentar sau lucrări protetice, dar nu înlocuiește curățarea mecanică.

Dacă gingiile sângerează puțin în primele zile, nu renunța. La o gingie inflamată de placă, sângerarea scade de obicei pe măsură ce curățarea devine regulată.

Pasul doi: periajul de două minute

Periajul de seară se face complet, cu toate cele patru sferturi ale gurii, cu periuța înclinată spre linia gingiei și cu mișcări scurte și blânde. Nu este momentul pentru un periaj scurtat din oboseală: dacă ai energie pentru un singur periaj atent pe zi, acesta este.

Câteva detalii care fac diferența seara:

1. Pune o cantitate de pastă cu fluor cât un bob de mazăre.
2. Începe din zona pe care o neglijezi de obicei, cât atenția este încă proaspătă, de exemplu fețele interioare ale măselelor de jos.
3. Treci metodic prin fețele exterioare, interioare și de mestecat ale fiecărui sfert.
4. Încetinește la ultimele măsele și la marginea gingiei.
5. Folosește un cronometru sau periuța electrică cu temporizator, pentru că seara tendința este să grăbești.

Tehnica în detaliu, cu unghiul de 45 de grade și ordinea zonelor, este explicată în ghidul despre periajul corect al dinților.

Cu ce pastă te speli seara

Pentru majoritatea adulților, pasta obișnuită cu fluor este alegerea potrivită și seara. Dacă dentistul ți-a recomandat o pastă cu o concentrație mai mare de fluor sau o pastă pentru dinți sensibili, seara este momentul în care o folosești, tocmai pentru că rămâne mai mult pe dinți. Concentrația de fluor se citește pe ambalaj, exprimată în ppm, iar semnificația ei este explicată în Pasta de dinți cu fluor: ce înseamnă ppm și cum alegi.

Pasul trei: limba, scuipatul fără clătire și apa de gură

După dinți, cureți limba câteva secunde, de la spate spre vârf, cu racletorul sau cu periuța. Depunerea de pe treimea din spate a limbii contribuie la respirația neplăcută de dimineață, iar seara o poți reduce cu un gest scurt. Cum eviți reflexul de vomă și ce unelte merg mai bine este descris în Curățarea limbii: de ce contează și cum o faci corect.

Apoi scuipi pasta rămasă și te oprești acolo. Nu umpli paharul cu apă ca să clătești energic. Un strat fin de pastă rămas pe dinți înseamnă fluor care lucrează în timpul nopții. Dacă senzația te deranjează, clătește cu o cantitate foarte mică de apă, o singură dată.

Important: Clătitul abundent după periajul de seară este unul dintre cele mai răspândite obiceiuri care reduc eficiența pastei cu fluor. Scuipă, nu clăti.

Unde intră apa de gură în rutina de seară

Apa de gură nu este un pas obligatoriu și nu înlocuiește nimic din pașii de mai sus. Dacă o folosești la recomandarea dentistului, ordinea contează: imediat după periaj ar spăla fluorul din pastă.

Tipurile de apă de gură, cele cu alcool și fără, și cazurile în care sunt cu adevărat utile sunt analizate în Apa de gură: când e utilă și cum o folosești corect.

Aparat dentar, gutieră, proteză: pași în plus

Cine poartă un dispozitiv în gură are nevoie de câteva minute în plus seara, pentru că dispozitivul creează zone noi în care se oprește placa sau stă el însuși toată noaptea în contact cu dinții.

Aparat dentar fix

Cu bracketuri și sârmă, periajul de seară se face mai lent, deasupra și dedesubtul sârmei, iar spațiile dintre dinți se curăță cu periuțe interdentare fine sau cu ață cu capăt rigid. Rutina completă, inclusiv instrumentele speciale, este în Igiena orală cu aparat dentar fix: rutina de zi cu zi.

Gutiera de noapte sau aparatul mobil

Gutiera purtată noaptea, de exemplu pentru scrâșnitul dinților, se pune doar pe dinți curați. Altfel ține resturile și placa lipite de smalț toată noaptea. Dimineața o clătești, o cureți cu o periuță separată și apă rece și o lași să se usuce. Despre semnele scrâșnitului în somn poți citi în Bruxismul: semnele că scrâșnești din dinți în somn.

Proteza mobilă

Proteza se scoate de regulă peste noapte, ca gingiile să se odihnească, dacă dentistul nu ți-a spus altfel. Seara o cureți separat, în afara gurii, apoi periezi blând gingiile și dinții rămași. Pașii sunt descriși în Proteza dentară mobilă: cum o îngrijești corect acasă.

Varianta minimă pentru serile obosite

În serile în care abia mai stai în picioare, nu sări peste tot: fă versiunea minimă. Un periaj de două minute cu pastă cu fluor, urmat de scuipat fără clătire, păstrează cea mai mare parte din beneficiu.

Un truc util este să ții periuța, pasta și ața la vedere, nu într-un dulap închis. Ce vezi, faci mai ușor. Unii oameni își fac igiena seara mai devreme, imediat după cină, tocmai ca să nu o mai amâne până la ora la care sunt prea obosiți; atunci regula este să nu mai mănânce nimic după.

Atenție: Adormitul cu o bomboană, cu guma în gură sau cu o băutură îndulcită pe noptieră expune dinții la zahăr exact în orele în care sunt cel mai puțin protejați.

Rutina de seară la copii

La copii, rutina de seară este aceeași în principiu, dar adultul face sau verifică periajul până când copilul are destulă îndemânare, de obicei până pe la 7–8 ani. Cantitatea de pastă depinde de vârstă, iar după periaj copilul nu mai primește lapte, suc sau gustări.

Pentru cei mici, ordinea fixă devine un semnal de somn: baie, pijama, periaj, poveste. O rutină previzibilă reduce negocierile. Biberonul cu lapte sau ceai îndulcit lăsat la adormire este una dintre cauzele cariei timpurii a copilăriei, descrisă în Caria de biberon: ce este și cum o previi la copiii mici.

Gura uscată noaptea și ce ții pe noptieră

Dacă te trezești cu gura foarte uscată, cauzele pot fi respirația pe gură, anumite medicamente sau aerul prea cald și uscat din dormitor, frecvent iarna în apartamentele cu calorifere. Gura uscată noaptea crește riscul de carii, pentru că exact protecția salivei lipsește.

Ce poți face acasă:

• ții un pahar sau o sticlă cu apă plată pe noptieră și bei câteva înghițituri când te trezești;
• aerisești dormitorul și eviți căldura excesivă;
• nu folosești bomboane sau pastile de supt cu zahăr ca să stimulezi saliva;
• discuți cu medicul dacă uscăciunea a apărut după un medicament nou, fără să întrerupi singur tratamentul.

Mai multe despre cauze și protecția dinților găsești în Gura uscată: de ce apare și cum îți protejezi dinții.

Când nu mai e o problemă de rutină

Rutina de seară nu rezolvă o durere de dinte care te trezește noaptea, o gingie umflată care pulsează sau o sensibilitate nouă și persistentă; acestea cer o programare la dentist. Dacă apare o umflătură a feței care se extinde spre ochi sau gât, cu febră, greutate la înghițire sau la respirație, sună la 112.

Ce merită reținut despre rutina de seară

Rutina de seară protejează dinții în cele mai vulnerabile ore din zi, iar ordinea pașilor contează: întâi termini de mâncat, apoi cureți între dinți, te speli pe dinți, cureți limba și scuipi pasta fără să clătești. După aceea, doar apă până dimineața.

De reținut:

• periajul de seară este ultimul lucru înainte de culcare, nu un pas făcut înainte de o gustare;
• ața sau periuțele interdentare merg cel mai bine înainte de periaj;
• pasta cu fluor rămâne pe dinți: scuipi, nu clătești;
• apa de gură, dacă o folosești, se ia la alt moment al zilei, nu imediat după periaj;
• gutiera se pune doar pe dinți curați, iar proteza se scoate de regulă peste noapte;
• în serile obosite păstrezi măcar periajul de două minute.